ورزش

(طرز خوابيدن –  ايستادن - راه رفتن – نشستن ، پوشيدن كفش )

 فهرست مطالب

مقدمه 1

چرا بايد ورزش كنيم    2

نكاتي جهت حفظ سلامتي در هنگام ورزش     5

چه موقع بايد ورزش را قطع كنيم ؟      5

چه لباسي براي ورزش مناسب است؟    5

نحوه صحيح ايستادن، نشستن و خوابيدن            6

مواردي كه باعث ايجاد وضعيت نادرست بدن مي شوند            7

طراحي نامناسب محل كار        8

شرايط لازم براي داشتن وضعيت صحيح           8

تست وضعيت صحيح بدن         8

نحوه صحيح ايستادن     9

نحوه صحيح راه رفتن   10

كفش مناسب   10

نحوه صحيح نشستن      11

نكات لازم هنگام نشستن در پشت ميز    12

نحوه صحيح خم شدن، بلند كردن و حمل اشياء            13

نحوه صحيح خوابيدن   13

چگونه بخوابيم             14

چگونه بنشينيم   15

نكات لازم هنگام نشستن بر روي صندلي           15

چگونه در وضعيت مناسب بنشينيم         16

چگونه راه برويم           16

مقدمه

در راس تمامى برنامه هاى بهداشتى يك اصل مهم وجود دارد و آن اصلاح شيوه زندگى است كه جز با تغذيه مناسب، پرهيز از استرس، ترك سيگار و ورزش حاصل نمى شود.

در اين ميان نقش ورزش از همه پررنگ تر است. شيوع روزافزون چاقى و بيمارى هاى وابسته به آن كه همه از بى تحركى و فراوانى وسايل مدرن كه زندگى را راحت تر مى كنند حاصل مى شود، نشان دهنده اين است كه آدم هاى بسيارى از ورزش و فوايد آن غافلند. ورزش يك عامل حيات بخش در حفظ سلامتى است از آن جهت كه همواره با كاهش چاقى، فشار خون و چربى خون كه همگى از عوامل موثر در بروز بيمارى هاى قلبى _ عروقى به شمار مى روند، همراه است و باعث بروز تغييرات مثبت در زندگى مى شود، استرس را مهار مى كند و با ايجاد روحيه عالى كيفيت زندگى را بهبود مى بخشد. ضمن اينكه بدن را قادر مى سازد چربى را به نحو مؤثرترى به عنوان سوخت مصرف كند.

چرا بايد ورزش كنيم؟

ورزش به افزايش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بيماريهاي زير محافظت مي‏كند كه شامل:

•ديابت

•بيماريهاي قلبي- عروقي

•افزايش فشار خون

•پوكي استخوان

•التهاب مفاصل

اگر شما يكي از مشكلات فوق را داريد، با ورزش كردن مي‏توانيد آنرا كنترل نماييد.

ورزشهاي منظم در بهتر شدن روحيه شما مؤثر است زيرا:

•نسبت به خودتان نگرشي بهتر پيدا مي‏كنيد.

•سبب كاهش استرس مي‏شود.

•ظرفيت يا حوصله شما را بيشتر مي‏كند.

•اعتماد به نفس را در شما تقويت مي‏كند.

•كمك مي‏كند كه خواب بهتري داشته باشيد.

•توانايي جسمي و رواني شما را افزايش مي‏دهد.

•ورزش كردن مي‏تواند براي شما لذت بخش باشد.

...

دان لود کامل

   توجه: برای دریافت رمز مقالات باید به عضویت دهکده خاله فر درآمده باشید.